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§老有所健是健康长寿的前提（第1页）

§老有所健是健康长寿的前提

曹操在他著名的诗篇《步出夏门行·龟虽寿》中，充分展示了他作为一名“保健专家”的经验之谈。他说，“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”[1]这短短16个字中，蕴含了曹操深刻的养生保健哲理，给人以极大启迪。

这句话翻译过来是说：一个人生命的长短自己是可以把握的，只要我们有一个好的心态，经常注重调理、保养身体、增强免疫力，就可以延年益寿。这里的“养怡”，实际上就是今天所说的“保健”。

了解老有所健的紧迫性

人到中老年，健康保健非常重要。也许有的中老年人会说，“我身体很好呀，又没有病，要什么保健呢？”实际上，身体保健最重要的就是古人所说的预防胜于治疗[2]，即今天我们所说的防患于未然。

一个人平时养生保健做得好不好，看看他的精神状态就一目了然。很多中老年人虽然没什么大病，可是整天处于亚健康状态，甚至病病殃殃的。实际上，这就是日常保健不到家的原因。懂得这个道理，我们在老有所健方面就大有可为，甚至可以不择手段[3]。

例如，我们每个人早上起来要洗脸、刷牙，总要洗得干干净净，可是对肠道内长年累月形成的宿便却一无所知。别小看这些体内垃圾，由于人的大肠是一根充满皱折的管道，几十年如一日运输废物残渣，从来没有得到过清洗，食物残渣等废物就会在大肠内腐败发酵产生30多种毒素，这些毒素经过结肠再吸收，再经过血液循环进入不同器官，便会导致肠癌、痔疮、便秘、食道癌、胃癌、肝硬化、肾小管酸中毒、血尿、肾功能衰竭等100多种疾病。

要防止这些疾病的产生，就要消灭宿便和毒素[4]，这就是中老年保健所要做的事情了。而要做到这一点，中老年人首先要重视健康保健，然后才谈得上采取其他一系列具体措施。

积极投身于社区保健活动

中老年人的健康长寿，不仅仅是个人的事，也是全社会的事，是全球共同话题。目前国家卫生和计划生育委员会正在推行一种廉价、高效的健康教育活动，计划在全国建起一个覆盖所有城镇和80%农村地区的健康教育网络，传播食品卫生、妇幼保健、控制吸烟、预防传染病和慢性病知识。

尤其是拥有全国大多数人口的农村，是国家进一步提高国民健康状况的重点。目前农村已经建立起了由县、乡、村三级医疗机构组成的保健网络，改善饮用水质量和环境卫生的工作也在进行之中。有鉴于此，中老年人要积极投身于其中，这对自己的健康长寿会有莫大好处。

例如，为了普及高血压病防治知识，北京市已经连续几年，每年印制10万本《社区高血压病人管理手册》，把它做成大16开挂历模样，免费发给高血压病人，很便于携带。在这本挂历上载有个人健康档案、每日健康行为基本准则、个人健康管理手册、高血压防治常识。每天，病人都可以对照行为表，把自己的情况记下来；每周，病人都要测一次血压和体重，也把它记在手册上；每月，病人要带上记录去社区卫生服务站看医生，医生和患者一起共同观察治疗效果，修改治疗方案。

中老年人的健康保健正是通过这种简易方式得到了相应的指导和帮助。据统计，实行这一措施后平均每位高血压病人每年减少医药费支出100元。别小看这一数字，全北京市每年可以节省医疗费支出1000万元。更重要的是，通过这种管理手册进行预防保健的高血压患者，其治疗率达到90%（全国平均水平为12。5%）、控制率达到58%（全国平均水平为3%）！但显然，中老年人要积极投身于其中，才能分享到这样的福利。

读书健身

读书有利于健康长寿，这是许多中老年人没想到的。平时在家中订几份报纸杂志，每天读一读、看一看，既扩大眼界又养生保健，实在是一举多得。

读书健身的原因在于，阅读是一种积极的思维方式，它能使大脑产生一种名叫神经肽的高级化学物质。这种物质能够增强细胞免疫力，从而有益于人的身心健康。

英国科学家柯基斯在经过大量研究分析的基础上得出结论说：只有脑运动能够直接促进脑健康、通过脑协调与控制全身的功能实现健康长寿。这是因为，勤于用脑的人大脑血管经常处于舒张状态，时刻准备着输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经老化，带动血液循环，使得全身各系统功能保持协调统一。这就是读书健身的理论依据。

古今中外，许多名人对读书健身都有体会。南宋大诗人陆游说“读书有味身忘老”，现代散文家秦牧说“书中自有妙药”，现代戏剧电影大师夏衍更是一针见血：“不爱动脑，不喜读书，不爱思考的人，很容易得老年痴呆症。”

据世界卫生组织统计，文化程度越高的中老年人，患结核病、流感、肺炎、糖尿病、脑血管病等常见病和多发病的死亡率越低。挪威的研究报告表明，受教育年数少的人，患冠心病的比率要高2。3倍。而且，父母文化程度的高低对孩子的健康长寿也会产生一定影响。

对老年性痴呆症患者来说，阅读更是一副保健良药。在日本，各广播公司纷纷开设朗诵中心，不少城市组建老年朗诵队，通过朗诵表演来减缓中老年人的记忆减退、增强自信心。朗读时，嘴巴周围的肌肉与器官（包括舌）同人的脏腑（包括心和脾）有着密切联系，它对内在脏腑是一种有效锻炼。为了提高锻炼效果，朗读时还可以故意锻炼加快、延缓吸气或两者交替吸气的能力。这种技巧，与气功有相同锻炼效果。

朗读时，需要不断训练嘴唇往上抬高的能力，这样就会牵动面部肌肤也往上提，从而减缓眼角及嘴角下塌的现象，减少皱纹。对于所有中老年人来说，朗诵都有增强肺功能、活跃思维的作用。更不用说，它在陶冶情操、寻找精神寄托、产生心灵共鸣等方面的美学享受了。

在北京，2008年举办奥运会过后，每天清晨在公园、城门、桥头等地方拉长脖子吊嗓子、吟诵京剧台词的中老年人更多了。这种吊嗓吟诵的锻炼方式[5]，能够随着京调词曲的变化和节奏，调节大脑皮层的兴奋和抑制程度、加快血液循环、增加激素等活性物质分泌。而这些物质，又可以将血流量、神经细胞的兴奋度调节到最佳状态。

哈哈一笑，睡个好觉

健康又高质量的睡眠，是中老年人养生保健的重要内容。某著名曲艺节目的结束语就是“哈哈一笑，睡个好觉。”确实，乐观和睡眠之间的关系是十分紧密的[6]。

研究表明，每天晚上睡眠时间7至8小时的人寿命最长，睡眠不足4小时的人寿命最短。有午睡习惯的中老年人，他们的人体免疫力比不午睡者强。

需要注意的是，合理的午休时间应当在饭后半小时开始，上床休息30至60分钟为宜，但承认个体之间有差异。