书迷网

§特别推荐打太极拳（第1页）

§特别推荐打太极拳

除了散步外，太极拳[1]也是一项最适合中老年人的运动。它柔中有刚，阴阳结合，特别有利于改善神经系统、增加平衡功能[2]，而且又不用花一分钱，堪称无本万利。

在中华民族5000年灿烂文化中，各种各样的健身方法、拳法如雨后春笋，可是最终经过大浪淘沙留下来的屈指可数，太极拳就是其中的佼佼者。它在风平浪静中稳步发展，目前练习者遍布世界各地。

中国人民大学太极拳名家李德印教授认为，打太极拳与散步的区别在于，散步时人们经常一边散步一边想这个想那个，脑子静不下来。可是打太极拳却不一样，它要求什么时候该松、什么时候该静，什么时候虚、什么时候实，堪称一种心理体操。打拳时要求思想完全投入，而这对人的脑电波的有序化是很好的调剂和恢复。

太极拳的健身防病原理

早在二百多年前，太极拳的古老歌诀《十三势》中就有“详推用意终何在？延年益寿不老春”的说法。实践证明，太极拳确实是一项对健身、养生、医疗、美容十分有益的体育运动，例如：对神经系统和内分泌系统的影响打太极拳时要求全身放松[3]，以气运身，这样会使大脑皮层内的兴奋点集中于某个区域，同时抑制其他皮层的兴奋度。久而久之，就能抑制住大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋，起到对某些慢性病的康复和医疗作用。

与此同时，打太极拳还能直接影响内分泌的平衡和增强免疫力，提高人体抵抗疾病的能力。

对循环系统的影响

许多中老年人患有心脏病，这是由高血压、吸烟、血液中的胆固醇过多造成的。预防心脑血管疾病，除了戒烟和调节饮食外，最好的办法是运动。在所有运动中，太极拳可以说最有效，它可以稀释血液、缓解神经紧张，对预防和治疗心脏病、高血压[4]效果十分理想。

对呼吸系统的影响

俗话说，“人差一口气”。成年人每分钟的耗氧量至少需要0。25立升，而人体内的氧储量只有1。5立升左右。为此，人必须一刻不停地呼吸，通过呼吸吸入氧气，经过肺脏、通过血液，然后把它运送到全身各器官，让体内的脂肪、蛋白质、糖等进行氧化分解，产生可供人体吸收的营养物质。

人体的许多疾病是由缺氧引起的。练太极拳可以通过腹式呼吸，最大限度地吸入氧气、排出二氧化碳，从而使生物氧化能够在最为有利的条件下进行，有效锻炼呼吸肌（横膈肌和肋间肌），增大肺活量。

对消化系统的影响

打太极拳时无时无刻不在运动腰部，而腰的转动必然带动胃、肠、肝、胆、胰作大幅度转动；同时，打太极拳时深、长、细、匀的呼吸运动，兼咽津液，使得横膈肌运动范围不断扩大，对肝、胆也能起到按摩作用，有利于消除肝脏淤血、改善肝功能，甚至治愈肝炎等疾病。

打太极拳通过加强胃肠蠕动，促进消化液分泌，有利于改善整个消化系统、治疗胃肠病。

对运动系统的影响

中老年人常常会感到腿脚不便，其实，这正是老的表现之一。人的一只脚上集中了全身206块骨头中的26块，另外还有33个关节、20条肌肉、100多条韧带。

打太极拳要求步法稳健，动作轻灵，迈步如猫行，对运动系统尤其是膝关节和双脚的骨骼、肌肉、韧带都是一个很好的锻炼。并且，它还可以通过刺激脚部神经末梢直接影响各组织系统运动，甚至包括消化吸收、生长发育、内分泌、胃肠蠕动、神经反射、生殖等功能。

太极拳有利于养生保健

太极拳之所以有利于养生保健，是因为它本来就是在传统养生法导引术和吐纳术基础上发展起来的，主张以意导气、以气运身。它“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化。

要让太极拳更好地发挥养生保健作用，打拳时要注意以下几点：

首先是要动作规范。也就是说，身体姿势一定要符合运动标准[5]，这样才能做到意动身随，达到心身合一的地步。

其次，太极拳运动讲究的是腹式呼吸法，要求呼吸做到深、匀、细、缓、长，但是对于刚刚学习太极拳的中老年人来说，不必刻意追求这些，只要能做到通顺的自然呼吸就可以了，否则有可能会出现憋气等现象。

最后，要坚持长期锻炼才能发挥功效。太极拳的养生保健功能是一个长期过程，只有坚持冬练三九、夏练三伏，才能功到自然成。

太极拳有利于延缓衰老