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§怎样才能老有所悟（第1页）

§怎样才能老有所悟

良好的生活习惯是决定健康长寿的根本因素。因此，始终如一坚持良好生活习惯，是老有所悟的表现。

美国哈佛大学持续60多年对724人在身体和精神健康方面进行跟踪研究得出结论：如果一个人在50岁前选择一条快乐幸福、稳定安适的生活道路，他就必定是一个“成功的生活者”，非常有利于健康长寿。研究表明，教育比金钱、威信更能延缓一个人的衰老过程。

这里的“快乐幸福、稳定安适的生活道路”，就个人可控因素来说，主要是指不吸烟、不酗酒，有一个温暖、稳定的婚姻，有成熟的思想、适当的体重、经常的体育锻炼。这样的生活方式非常有利于弥补因为遗传导致的不很健康的体质。即使50岁以后的人，同样也可以通过改变原来的不良生活方式，改善和提高生活质量。

健康的生活方式，主要体现在均衡营养、有氧运动、心理平衡三方面。只要持之以恒，就能最大限度地减少疾病的发生、活到人的生理寿命极限，而不是目前通常的“打对折”。良好的生活习惯体现在各细微方面，是否具备良好的生活方式与多种因素有关，甚至与国情[1]有关。

仁者寿

孔子说“仁者寿[2]”，孟子说“仁者无敌”。从健康长寿角度看，可以理解为这是圣贤在用某种方式提倡修身养性、做好人好事，从中得到健康长寿。

古人认为，在道德修养和健康养生方面，养性、养德应当放在养生的重要位置，甚至是养生之根，历史上许多思想家和养生家都是这样做的。仁，是对别人的人格尊严和自由的尊重，是社会和谐的基本条件。生活在这种“仁”的环境中，人人心情舒畅，必定有利于健康长寿。

世界卫生组织关于健康的新要领，就把修养纳入了健康范畴。它认为，健康既涉及体能方面，也涉及精神方面，而道德修养是精神健康的内涵。要想健康长寿，就必须注重自身道德修养。因为善良的品行、淡泊的心境会有利于保持良好心态，保持心理平衡。

这方面比较典型的是巴金的长寿之道。巴金（1904-2005）经历过无数劫难，是一以贯之的人道主义作家。他把心交给读者，率先否定“文革”，带头说真话，把自己的所有稿酬积蓄全部捐给中国现代文学馆和各地灾民，与他活过前面所说的100岁“中寿”就不无关系。

这方面的反面例子是神医华佗由于缺少医德而自行折寿。华佗（约145-208）的医术很不错，他在当时就能实施打开腹腔的脾脏摘除手术，然后用针线缝合，和现代医术如出一辙，不得不令人叹服。他发明的麻沸散，更是目前已知的世界上最早的纯中药手术麻醉剂。

提起华佗，大家首先会想到罗贯中在《三国演义》中的一段广为人知的华佗为关羽刮骨疗毒的描写。作者在刻画关羽神勇的同时，毫无疑问也是在啧啧称赞华佗的高明医技[3]。

当时的华佗确实已经名扬天下，可是在一个“万般皆下品、唯有读书高”的社会背景下，华佗心中一门心思想做官，对自己的医生职业不但不热爱，而且耿耿于怀，深以为耻。他苦恼的是，自己的名气越大，大家就越以为他只能做医生而不是做官的料。

这个想法本来无所畏对和错，放在今天，神医弄个卫生部长当当也很有可能。可是华佗偏偏有些鬼迷心窍，他不擅长行贿送礼，而是在成为魏王曹操的御医后，在为曹操看病时屡屡逾期不归，以此来要挟他，总希望能通过这些小动作让曹操主动给他个“卫生部长”当当。结果，令曹操恼羞成怒，最终送其下狱致死。可叹一代神医与曹操玩权术，也太不自量力了吧？

建立新的生活规则

中老年人退休前的工作习惯，有的已经坚持了几十年，就像生产流水线一样，一环扣一环，在脑海中形成了一种牢固的动力定型。

退休后这种定型被打破，刚开始时必定会不习惯甚至别扭，所以需要建立新规则。报载，一些刚退休的中老年人早上起来会自觉不自觉地去上班，走到半路才发觉自己已退休了，这样的事情还确实发生过。

这种动力定型，有利也有弊。毫无疑问，中老年人退休后已经没有必要、也不能保持过去那种工作和生活节奏，取而代之的应当是与退休生活相适应的生活习惯（一种新的动力定型）了。不过，由于每个人的家庭背景、工作经历、生活习性不同，退休生活习惯也必然不一样。

在这方面，浙江义乌市耄耋老人王大爷的经验就很有代表性。他认为，体育运动+科学卫生=健康长寿。他的经验是：

起居有恒

晚上睡觉不晚于9点半，早上起床不晚于6点钟，天天如此。

饮食有绳

早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。缓食不急食、暖食不冷食、软食不硬食、清淡不咸腻、新鲜不陈腐。

劳逸适度

每天保证1小时午睡和8小时充足睡眠。早晨舞剑，饭后散步，睡前打太极拳。不打疲劳战。

心胸开阔

心胸开阔是中老年人的一条生活原则，它与一个人的健康长寿有很大关系[4]。总的原则是，家事装糊涂，尤其是对于女人家的事不插嘴、不表态；遇事往好处想，不急躁、不烦恼、不发愁、不发火、不伤心。

早睡早起要做的事

中老年人的睡眠对健康长寿很重要。这不但指睡眠本身，还包括晚上睡觉以前、早上睡觉起床后所做的一系列事。主要包括：

睡觉前要做的事

①刷牙、洗脸、擦身

一般人总喜欢早上起床后刷牙，其实晚上睡觉前刷牙更重要。这不但有利于清洁口腔，保护牙齿，还对睡觉本身有好处。

同样的道理，晚上睡觉前洗脸也有独到好处，特别是在看电视后，有利于保护皮肤、消除疲劳。擦身主要是对腋下、阴股部、肛门周围等处进行清洁，同样有利于睡觉。

②梳头

头部有许多穴位。睡觉前梳梳头，尤其是用双手手指梳到头皮发红、发热，非常有利于疏通头部血流，促进发根营养、消除大脑疲劳、提高大脑的思维和记忆能力，有利于早早进入梦乡。

③散步