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§怎样才能老有所健（第1页）

§怎样才能老有所健

中老年人怎样才能做到老有所健？这个题目实在太大。这里我们结合上面所述，从最重要、最普遍的几点谈起。

经常打扫体内垃圾

体内垃圾是健康长寿的大敌。自从1863年路易·巴斯德把人的许多疾病归罪于细菌后，细菌就在医学界被认为是人类健康的主要敌人。然而这一理论并无法解释许多慢性病是怎样形成的，以及应当怎样加以治疗，相反，人类生命的主要杀手——心脑血管疾病、癌症、糖尿病等对健康的破坏越来越肆无忌惮。

正是在这样的背景下，许多医学家和营养学家近年来提出一种新的健康长寿观念，认为人类健康的主要威胁是体内垃圾——人从外界摄入食物、空气和水后，在新陈代谢及生命活动进程中残存并滞积在体内的各种废物[1]，这些垃圾长期滞留在体内会发酵中毒（称之为自体中毒）[2]。

值得注意的是，在体内大量垃圾没有得到清理的情况下，服用任何补品和药品都无法达到理想效果，这就像用脏抹布去擦桌子效果不理想一样。而一旦清除掉体内垃圾，许多疑难杂症就会不翼而飞。

体内垃圾是怎样形成的

体内垃圾形成的原因，客观上主要是受严重污染的水、空气和食物的侵害[3]，主观上是没有严格遵循科学的饮食原则[4]及不良生活方式。

专家指出，根据身体状况和年龄不同，每个成年人的体内垃圾可达3至25公斤！在你的体重中，实际上就包括了这些垃圾的重量[5]！

体内垃圾堆放在哪里

体内垃圾的“垃圾桶”设置在人的所有器官中，包括血液、淋巴、皮肤乃至每一个细胞。例如，在你的肠道中就有多年积存的陈腐粪便（不包括正常粪便）1至15公斤；你的肝脏、胆囊、胆管中，有腐败的胆汁、胆红素性结石以及其他结石、胆固醇形成的栓塞物及丝状片状物0。5至5公斤；你的各关节部位有各种无机盐类3公斤。

怎样清除体内垃圾

体内垃圾的形成过程相当长。中老年人年龄大，在这方面受到的危害就也大，体内垃圾也多。有鉴于此，清除体内垃圾是一项日常工作，最简单的办法是科学饮食[6]。如果有条件，在此基础上辅之以必要的“药物清扫”和“手术清扫”也是可以的。

重视**养生

人的一生三分之一时间是在**度过的，所以必须重视**养生。尤其是一些体弱多病的中老年人长期卧床休息，就更要讲究**养生了。

**养生的基本要求

**养生对寝具和睡觉姿势都有讲究，其具体要求是：

床的高度，应当以略高于人的膝盖为宜，这样会方便上下床活动。

理想的床垫，应当是在木板**铺9厘米厚的棉垫，这样有利于人体脊柱处于正常生理状态，保证睡眠舒适。

枕头高度在9至15厘米时，最容易获得最佳睡眠。

枕芯可以选用**、茶叶、牛甘子叶、芦花、防风、稗草籽、海绵等做填充物；当然也可以选用玉枕、磁性枕等保健枕，以起到清肝明目、振奋精神的作用。

被子质地以轻便、松软、保暖为宜，不能盖得太重、太厚。

睡觉前要用热水洗脚，从而使得脚部的血管扩张，既便于足部保健，也有利于安稳入睡。

晚上睡觉前要进行全身按摩，早上起床后要做卧操。睡觉之前按摩眼睛，有利于眼睛松弛，延缓视力减退。睡觉之前喝杯水，有利于改善夜间的血液粘稠度，保持血管弹性，减缓血管老化和动脉硬化过程，预防脑血栓。睡觉前不要进行过度的脑力劳动，以保证睡眠质量。

睡觉时不要穿紧身衣裤，不要戴胸罩，以便人体能够在松弛状态下睡眠。睡觉时间要符合人体生物钟规律。入睡的最佳时间是晚上10至11点，起床的最佳时间是早上5至6点。

卧室要保持空气流通，即使冬天也不要门窗紧闭。

**应该双方都能感到愉悦，以第二天不感到疲倦为度。

**养生有卧操

经常做卧操，有利于防病健身。河北平山县一位72岁的老人，青少年时代体弱多病，32岁时得过严重的肺病，做了右肺上叶切除手术。从此他天天坚持做卧操，感觉身体越来越好，整个中老年阶段一直很健康。

其具体做法是：每天早晨醒来后，平卧在**，闭上双眼，用双手手指从头到脚按揉52个穴位，包括头部的百会、头维、上星、印堂、耳门、医风、医明、听宫、颊车、太阳、睛明、阳白、迎香、人中、承泣、地仓、风池、哑口穴；颈部的天突、人迎、大维、治喘穴；上肢的合谷、后溪、劳营、牙痛、腰痛、中冲、内关、外关、支沟、尺泽、曲池穴；腹部的中脘、天枢、关元、中极穴；腰部的肾脊、关元俞穴；下肢的足三里、阳陵泉、承山、太冲、昆仑、三阴交、悬钟、殷门、环跳、涌泉穴。首先把每个穴位按住，正揉8次，然后再倒揉8次，做完后再穿衣起床。

睡觉的正确姿势

睡觉的正确姿势应当是卧如弓，而且是右侧卧。卧如弓，有助于夜晚阳气收敛，从而使得肌肉筋膜完全放松，有利于消除疲劳。右侧卧，有利于减轻心脏负担，促进肝脏藏血功能和胃肠的顺利运行。

睡觉时喜欢把手臂上抬，或者把手臂放在枕头底下，都属于不良习惯，对中老年人的养生保健不但无利而且有害。其害处主要表现在：一是影响肌肉放松，时间久了，会造成肩膀酸痛；二是中老年人的食道平滑肌张力下降，这种睡姿很容易造成反流性食道炎；三是导致手指发麻。因为手臂上抬后，必然会影响上肢部位的血液循环，甚至会由此牵连到神经反射导致腹痛。

不可忽视药物养生

走在大街上，不时看到一个个七八十岁的外国人来中国旅游观光，个个红光满面、神清气爽。他们究竟吃了什么灵丹妙药变得这般年轻呢？答案多半是天然维生素E。

在美国、欧洲，天然维生素E被称为生命奇迹丸。90%的美国人、87%的日本人、80%的欧洲人把天然维生素E作为生活第四餐（晚上的加餐）。由此可见，适当摄取包括维生素E在内的各种药物，对中老年人的健康长寿有帮助。