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§怎样才能老有所健（第4页）

康复锻炼的方法

一般来说，由家人与病人开展一对一的康复锻炼，在家中结合日常生活情形进行锻炼，比在医院环境下的集中锻炼效果更好。

以中风病人的运动功能障碍康复锻炼为例，锻炼方法主要包括：

对肢体各个关节运动功能施加阻力，目的是锻炼肌肉的收缩力；

被动牵伸肌肉，目的是使得随后的主动收缩更为有力，如将偏瘫上肢被动上举过头，以利于伸肌运动等；

被动屈曲足趾，以利于全下肢屈曲运动等；

做头颈旋向一侧、前屈和后仰运动，目的是锻炼上下肢运动；

经常触摸、刷擦肌肉，或者对肌肉表面皮肤进行冷刺激，或者让病人听你的口令运动，目的是增强肌肉的运动冲动。

以中风病人的语言功能障碍康复锻炼为例，锻炼方法主要包括：

进行舌肌、面肌、软愕、声带运动方面的锻炼，最简单的方法是让病人与他人多多交谈，目的是锻炼病人的口语表达能力；

让病人看着训练者发音时的口唇动作与声音之间的联系，有必要时还可以配以物体或图片，以帮助理解，目的是锻炼病人的听觉理解能力；

让病人看物体或图片，或者看图识字，目的是锻炼病人的文字理解能力；让病人像婴幼儿学写字一样，从自己的名字写起，逐渐发展到抄写词语、文章，特别要求用左手书写，目的是锻炼病人的书写能力；

如果病人不会说话但能唱歌，就应当鼓励他唱歌，目的是锻炼病人剩余的语言功能。

如此这般，经过短则半年以内、长则四五年的康复锻炼，病人的语言功能就有可能会得到完全恢复。

康复锻炼的注意事项

对中风病人康复锻炼时，要特别注意以下几点：

子女要和病人住在一起，这样既便于随时锻炼，也便于病人尽快康复；

每锻炼一个动作，都要让病人了解这个动作的正确姿势、所要达到的目标和要求，以便于他把意念集中在正在锻炼的这个身体部位上；

每锻炼一个部位的肌肉，都要连续给予一定的刺激强度，并且逐步由小到大，不让这种锻炼效果半途而废；

病人的锻炼强度越大，就越需要高质量的休息睡眠。否则不但会劳累过度，而且效果会适得其反；

由于中风病人本来身体就弱，所以在康复锻炼过程中要防止扭伤筋骨、撕伤肌肉和韧带，以免造成康复锻炼中断。为此，在每次康复锻炼前，都应当充分做好准备工作；要制定严密的康复锻炼计划，坚持不懈，方能看到成效；

锻炼时要兼顾各关节、肌肉和不同功能的恢复，避免顾此失彼；

康复训练时要做好记录，及时总结哪些动作反应较好、进步较快，从而找到适合的锻炼方法。

1　例如，俄罗斯著名养生专家安德列耶夫说：“一切疾病的主要原因和根源，就在于人的肌体在不同层次上滞积了各种垃圾。”这些垃圾包括心理污染损伤、人体新陈代谢过程中产生的垃圾、自由基对细胞的损坏、不能及时清除的衰老死亡细胞、环境污染物等。

2　体内垃圾会破坏细胞内部和细胞之间的新陈代谢、能量分配、信息传导，从而导致新陈代谢失衡，形成肿瘤、骨质疏松、过敏反应、心血管疾病等。同时，它会在体内“腐烂”“发臭”，制造出大量的有毒物质，经过血液、淋巴流至全身各处，从而使人生病。

3　受到污染的空气、水和食品在人的患病因素中所占比重，国外医学统计中有的说是18%至20%，有的说是40%，最高的是德国福尔里博士用仪器测得的数据：70%!由此可见，雾霾天气对人体的伤害有多大了。

4　例如，吃得过多、过饱；食物结构不合理；经过精细加工和高温加工、营养成分已遭破坏的“垃圾食品”，食品加工过程中酶、其他活性物质、内存信息和能量均被消灭的“死亡食品”在餐桌上唱主角；狼吞虎咽的饮食方式；等等。

5　对于大多数肥胖者来说，清除了这部分体内垃圾，体重或许就达标了。

6　不必怀疑这项工作的重要性。美国天然保健专家翁科尔，严格按科学方法进食，结果活到110岁。美国人保尔·布莱克，年轻时曾经疾病缠身，又没有长寿遗传因子，由于长期坚持这一做法，90多岁时精力仍然非常旺盛，95岁因意外海难事故身亡，人们在解剖他的尸体时发现，他的身体状况和年轻人一样好。

7　慈禧太后当年长期服用珍珠，年过60岁皮肤仍然润泽柔滑。你也不妨试一试，享受一下当年慈禧太后的待遇。

8　有人认为，日本人长寿的秘密就在于大豆异黄酮摄入量高。日本人平均每天摄入大豆异黄酮17。96毫克；在著名的长寿之乡冲绳县，人均每天摄入量高达32毫克。

9　孕妇每天铬的需要量为800微克。在民间，过去产妇坐月子时最好的营养品是鸡蛋、糯米（南方人）或小米（北方人）、红糖。为什么用红糖而不是白糖？就是因为红糖中铬的含量要比白糖高6倍。

10　标粉，说穿了是指小麦粗磨后得到的面粉，具体是指100公斤麦子能磨出85公斤白面的面粉，通常用来做饺子、包子、馒头等。用标粉做出的食物松软又带有一点嚼劲。

11　精面，说穿了是指小麦精磨后得到的面粉，也是市场上最常见的面粉（因为它便于储存）。由于它磨掉了80%以上的维生素B1，几乎不含纤维，人吃后血糖很快就升高，刺激胰岛素释放到血液里，然后血糖又很快降低，表现为很快就饿。长期食用会引发糖尿病等慢性疾病。我国是从20世纪80年代开始天天吃精面、精米的，这是现代富贵病暴发的根源。

12　徐晶晶：《老年痴呆患者年增30万人》，载《北京晨报》，2013年9月22日。

13　对美国犹他州Cache县5000名65岁以上居民长达5年的研究表明，常用的止痛药非甾体抗炎药如阿斯匹林、布洛芬等对老年性痴呆病变发展有很好的保护效果；另一类通常治疗烧心的药物组胺H2受体阻滞剂（H2RAs）如甲氰咪胍等，有相似但稍弱一些的保护效果。研究人员认为，小剂量阿司匹林对治疗老年性痴呆症有益，但不主张高剂量服用。尤其是那些自认为患有老年性痴呆症的人，应当咨询医生，不能自行服用这些药物。