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§怎样才能老有所健（第3页）

有鉴于此，中老年人应当及时补充铬。每天膳食中补充500微克以上的有机铬，会对治疗糖尿病有很大帮助；每天补充200微克以上，会对治疗高血脂症有很大帮助。专家建议，青少年和成人每天铬的摄入量要达到50至200微克，以弥补每天12至25微克的流失。

铬的主要食物来源有胚芽米（含量是大米的10倍）、米糠、苹果皮、鸡蛋、红糖[9]等。为了健康长寿，中老年人最简单的办法是平时尽可能以糙米、胚芽米、标粉[10]等为主食，而不是白米、精面[11]。

药物养生不可以乱补

药物养生要特别注意不能过量，最常见的有：

①人参

中老年人连续每天服用3克以上人参，会出现高血压伴随神经过敏、失眠、激动、精神错乱、胸闷、腹胀等“人参滥用综合症”。即使服用各种人参制剂（如人参酒）和相关注射液，也会导致中毒反应和过敏报告。

②补心丸、补心丹

补心丸、补心丹中含有朱砂，长久服用容易导致慢性汞中毒，出现食欲减退、恶心、赤痢样大便等症状。

③何首乌

长期服用何首乌会出现大便稀薄，少数人会伴有轻微腹痛、恶心、呕吐；个别人还会出现肢体麻木、皮疹等症状。

防止出现老年性痴呆

老年性痴呆症最早是由德国一位精神病和神经病理学家于1907年首先描述的。这是一种生理疾病，也是一种心理疾病，每个人的症状尤其是早期症状有较大不同。如果不是专门诊治机构，很难进行确诊。

有人以为，老年性痴呆症没什么可怕的，这是一种自然衰老现象，其实不然。在我国，老年性痴呆症的发病率为2。9%，其中65岁以上老年人中的发病率为5。6%（全国大约有500万人），每年增加30万人[12]。调查表明，目前我国轻度老年性痴呆症患者的就诊率为14%，中度患者的就诊率为25%，重度患者的就诊率为34%，治疗情况极不乐观。

老年性痴呆症的早期症状

老年性痴呆症的早期症状通常为：记忆损害逐渐加重，通常难以记住别人的名字、把东西放错地方、重复做某一件事、重复说同一句话。如果出现这种情况，就要怀疑是否属于老年性痴呆症了。

在此基础上，如果还有记忆力障碍、语言障碍、定向力障碍、理解判断力障碍、计算力障碍、人格变化、难以完成熟悉的工作、抽象思维困难、情绪和行为变化、丧失对生活的兴趣和积极性等，就表明已经严重到一定程度，再也不能听之任之了，应当赶快去专科医院而不是自行服药[13]。

从实践中看，老年性痴呆症只有早期诊断、早期治疗、早期干预才有意义，到了中晚期就很难治疗了。

老年性痴呆症的预防方法

老年性痴呆症重在预防，方法主要有：日常生活有规律，戒烟限酒；养成良好的饮食习惯，少吃盐、多吃蔬菜和水果，以保证大脑营养供应；尽量用铁锅炒菜；加强体育锻炼如散步、做健身操、活动手指等；勤学好动；保持乐观情绪；有效防治高血压、糖尿病、高血脂、脑动脉硬化等慢性病。

老年性痴呆症的保健方法

一旦出现老年性痴呆症，应当立即进行康复性训练，以提高生活质量。保健方法主要有：

及时纠正或提醒正确的时间、地点、人物，强化认知体验；

按照一定顺序安排日常生活，培养有序生活习惯；

有针对性地根据特长和兴趣，培养少数简单的几项爱好，从中训练注意力和耐力，帮助恢复某些肢体功能；

有针对性地训练说、谈、听、写，尤其是朗诵，消除语言障碍；

有针对性地通过数字排列、物品分类、数学计算等方式，训练综合分析、判断、推理能力，充分利用残余智力。

中风病人要注重康复锻炼

中风病人在发病后的两年内是恢复期，在此期间，中风病人的康复锻炼非常重要。锻炼内容包括肢体功能、言语功能、生活自理能力训练等方面，目的是为了提高日常生活能力。只有经过长期训练，中风病人才可能恢复健康。除此以外，没有任何其他灵丹妙药。

康复锻炼要及早进行

中风发生后，要及时对病人进行康复锻炼。康复程度与康复锻炼开始的早晚有关，与治疗时间长短、病人年龄、康复程序无关。康复锻炼得越早，效果就越好。一般认为，中风病人在发病率后的3个月内就应当进行康复锻炼。当然，医疗时间会比这个时间长。

康复锻炼的原则

康复锻炼的原则主要是抑制异常病理运动模式（如划圈步态），建立及发展正常运动模式；抑制肌**，促进精细、技巧性活动的重现；尽早做瘫痪肢体的被动运动及按摩，防止关节孪缩及足下垂外翻。

具体强调以下四个方面：

早期性：在急性期生命特征稳定后就要立刻开始康复锻炼。

全面性：康复锻炼的内容应当包括肢体各关节、各种肌肉全面活动。

适量性：在病人体力能够接受的范围内锻炼，欲速则不达。

综合性：要用包括理疗、超声波治疗、针灸、推拿、促进神经代谢的药物治疗、活血化瘀通经活络的中草药治疗等所有方法，对病人实施综合锻炼，为病人创造一个良好环境，同时注重心理治疗。